众所周知，运动对健康有很多好处，所以越来越多的人加入了运动的大军。但是运动后却经常感觉全身肌肉酸痛，这让很多朋友感到很苦恼。也有一些方法可以在运动后快速缓解这些症状。运动后肌肉酸痛怎么办？

　　一般运动后12到48小时肌肉会酸痛。这种肌肉酸痛是因为训练时产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　如何有效消除运动后肌肉中堆积的乳酸？

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　　五、快速消除肌肉中的乳酸，

　　让运动更健康的方法：

　　一、早期冷敷：大量运动后立即用冰袋敷肌肉，一般10到15分钟。冰袋用衣服或毛巾与肌肉隔开，防止皮肤冻伤。

　　 2.加强拉伸：在运动12小时后，或第二天训练其他项目时，对酸痛的肌肉进行拉伸，可以加快肌肉的松弛，缓解拮抗肌，减少酸痛，有助于紧张肌肉的恢复。运动前做拉伸等其他准备活动。

　　三。补充营养：在训练后的2小时内，你可以摄入大量的碳水化合物来恢复肌糖原水平。一般的健身训练，不需要服用补品。你要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质，如鸡蛋、乳清蛋白粉、大豆等。

　　四、后期按摩：一般按摩放在运动48小时后。如果肌肉仍然酸痛，说明运动员清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。这时候可以用按摩进行“体外排酸”。运动按摩后，不要按压关节处的骨端、软组织和所谓的穴位，也不要用各种快速拉扯关节，这样会增加被按摩者受伤的几率。正确的按摩方法：你需要按摩肌肉本身。原理是沿着肌肉的方向挤压和推动。

　　 5.后期热敷：运动72小时后，热敷加速血液流动，带走愈合组织周围残留的乳酸等代谢产物，为目标肌肉带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多营养。

　　以上介绍了运动后如何缓解肌肉酸痛的知识。虽然运动后会有一些不适甚至疲劳酸痛的症状，但是运动给人的健康带来更多的好处。希望你不能害怕这些症状，减少运动量。祝你身体健康。