明星在大众面前永远是光鲜亮丽的。为了吸引更多的粉丝，得到大家的喜爱，除了拍戏提升演技，还需要在日常生活中管理好自己的身体。很多明星一有胖的迹象，就立刻启动减肥模式。毕竟娱乐圈还是看“脸”的世界。就像黄晓明，已经43岁了，最近两天因为瘦身又上了热搜。照片中，黄晓明一脸胡茬，穿着臃肿的棉袄，面前放着一盘蔬菜沙拉。虽然她一改之前的“光鲜亮丽”形象，整体看起来也不像以前那么“油腻”，反而像小鲜肉一样帅气。

　　据说小明这次减肥是为了拍新戏。不得不说太难了。一盘蔬菜沙拉只有白菜、豆芽、西兰花，还有极少量的面条。看了一下，连10个都没有。即使一个女孩吃了它们，她也吃不饱。更何况他是个中年人，天天这么吃。难怪他能“突然瘦”25斤！

　　让我们言归正传。明星们如此不顾一切地减肥，通常是为了建立自己的形象或在镜头前好看。我们普通人不能这么绝望。毕竟身体健康才是最重要的，还是要“管住嘴，迈开腿”。养成良好的饮食习惯，科学健康的减肥，才是长久之计。春天来了。分享一个“刮油指南”，按照这个方式吃。

　　一、吃粗粮不吃细粮所谓“粗茶淡饭有益健康”。粗粮一般指加工程度较低的主食，如全麦、藜麦、糙米等。这些粗粮大多含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化。还有一个原因是粗粮的升糖指数低，所以如果你想减肥，可以用粗粮代替细粮，既能包住肚子又不用担心长胖，对身体有益。

　　推荐：粗粮：玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、绿豆、黑豆、山药、红薯、土豆等。

　　二、食用高蛋白食物蛋白质是人类日常生活中必不可少的元素。虽然不能提供高热量，但充足的蛋白质可以给人提供强烈的饱腹感。如果摄入足够的蛋白质，可以帮助身体延缓“胃排空”，也就是说，饥饿感的速度会变得更慢，有饭吃的时候自然会吃得更少，从而有效促进减肥。而且多吃高蛋白食物可以帮助身体减少肌肉流失，充足的肌肉可以让身体燃烧更多的热量。

　　高蛋白食物推荐：鸡胸肉、鸡蛋、对虾、牛奶、毛豆、鱼等。

　　第三，多吃水果蔬菜的时候，大部分都是低脂低热量的食物。虽然体积较大，但以水性为主，富含维生素和纤维素，易于人体吸收，能起到很好的饱腹效果。同时，这些膳食纤维可以促进人体的新陈代谢。水果含有丰富的维生素和粗纤维，让人吃起来有“饱腹感”。如果饭前吃水果，可以减少对脂肪类食物的需求，从而达到“少吃”的效果，而且水果可以补充人体所需的水分和维生素，对身体有益。需要注意的是，有些水果是不能空腹吃的，比如香蕉、荔枝等。

　　推荐蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花、白菜、蘑菇、西红柿等。

　　推荐水果：苹果、木瓜、梨、香蕉、菠萝、猕猴桃、猕猴桃等。

　　 4.不要吃油炸食品。油炸食品一直是当代年轻人的最爱，尤其是下班路过街边小摊或者炸鸡店的时候。那阵阵香气简直开胃，就算不饿也想买点吃的。但是，想减肥的朋友们还是赶紧“远离”这些油炸食品吧。除去食材本身的热量，这些好吃的还得裹上粉继续炸。经过这样的操作，热量可以说增加了一倍，吃了不胖才怪！所以减肥期间尽量不要碰这些油炸食品。

　　 5.不吃甜品零食甜品可谓是很多女生的“快乐之源”。开心就多吃，不开心就多吃，但是想减肥的朋友还是尽量少吃甜食。甜食精制，含糖量很高，热量翻倍。如果经常吃甜食，会有糖分堆积的现象，导致肥胖和体重增加，所以减肥遥遥无期。另外，零食要少吃，甚至不吃。零食不仅含有大量添加剂，而且热量非常高。比如有些膨化食品还是传统油炸膨化，蜜饯添加了浓缩糖等。这些食物不适合在减肥期间食用。

　　 3354老景说——减肥，说起来容易，做起来难。不仅需要“闭上嘴”，还需要“伸开腿”。春天到了，不妨脱下厚重的棉衣，开启清淡的饮食模式，出去适当运动一下，不仅对身体有好处，还有一定的减肥效果。

　　我是街头觅食者。我与世界搏击多年，依然才华横溢，趣味盎然！我喜欢专注于吃喝玩乐，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食而不迷失。