盆底肌对男女来说都是非常重要的肌肉，尤其是在性生活中。下面说一下如何锻炼盆底肌肉。盆底肌肉松弛会影响性生活吗？

　　如何锻炼盆底肌肉？盆底肌肉的锻炼很重要。平时可以在床上练，很方便。

　　 (1)肌肉从前向后收缩

　　仰面躺在地板垫子上。屈膝，双脚平放。保持背部平坦，骨盆微微向后倾斜。尽量主动接近耻骨和尾骨。放松，反复练习。试着感受盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌肉，也不要有被抬起的感觉。集中注意力，来回收缩就好了。可以将手指放在中央肌腱上，或者将手放在整个盆底，检查动作是否正确。盆底浅肌的运动和感觉只是沿着盆底中线，贴近皮肤。避免括约肌收缩。这项运动将收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌。刚开始练的时候，很有可能会同时收缩多层肌肉。随着你不断的反复练习和锻炼，收缩肌肉的定位会越来越准确。

　　 (2)收缩左右肌肉

　　仰卧位同上。尽量保持左右坐骨结节相互靠近。与上面的练习方向相反，这个练习会收缩左右肌肉。你可以触摸坐骨的内侧来感受这块肌肉的收缩。

　　 (3)前后左右交叉收缩。

　　仰卧，姿势同上。这一次，尽量左右、前后同时收缩。注意，与盆底深层肌肉的“提拉”收缩不同，浅层肌肉的收缩是不需要提拉的。按照以上两种收缩方式进行锻炼。

　　 (4)收缩肌肉时协调呼吸。

　　在15秒的长呼吸中，轻轻发出“嘶嘶嘶”的音节，使肌肉收缩。试着再发一遍音节“伏伏伏伏”，呼气快一点。然后试着发音节“哈哈哈哈哈哈”来收缩肌肉，呼吸加快。呼气的时候尽量把气全呼出去。最后，在大笑、咳嗽、跳跃或准备跳跃时，可以尝试收缩肌肉。

　　盆底肌影响性生活吗？盆底肌肉松弛对性生活的影响很大，尤其是对一些产后女性，这一点非常明显。还有盆底肌肉松弛的男性，男女都要加强锻炼。

　　盆底肌松弛妊娠的原因：妊娠期间，逐渐增大的子宫会牵拉周围的盆腔筋膜、韧带和肌肉，从而削弱其支撑力量；在分娩过程中，尤其是产钳阴道分娩或困难的胎吸时，可能对盆腔筋膜、韧带、肌肉造成过度牵拉，从而加重损伤。如果产后过早参加体力劳动，尤其是重体力劳动，会影响盆底组织张力的恢复，导致尚未恢复的子宫不同程度下移。

　　长期腹压增高：慢性咳嗽、长期便秘、腹水、经常举重等。都会引起腹内压升高，从而导致盆底功能障碍。肥胖，尤其是腹部肥胖，也会增加腹压。

　　年龄：随着年龄的增长，尤其是绝经后骨盆支持结构的萎缩，在盆底功能障碍的发生发展中也起着重要的作用。

　　如何防止盆底肌肉松弛第一周和第二周，包括三组动作：缓慢收缩和放松盆底肌肉，一组10秒，每天练习三次，每次10组；快速回缩，每组2秒，每天3次，每次10组；尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

　　第3-6周：臀部向外翻；试着把臀部抬起来；扭动臀部，使其尽可能向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30划。

　　第7-10周：站起来，慢慢收回盆底肌肉；站起来，迅速收缩盆底肌肉；双腿分开，与肩同宽，慢慢收回盆底肌肉；分开你的腿，等于两倍的肩宽，慢慢收回骨盆