呼啦圈是一种非常常见的运动健身方式。呼啦圈可以很好的锻炼我们的腹肌。呼啦圈有一定的瘦腹效果，可以燃烧腹部脂肪。

　　呼啦圈能瘦肚子吗？长期坚持会有很好的效果。呼啦圈是一种减肥的有氧运动。在旋转呼啦圈的过程中，可以充分燃烧体内脂肪和热量。因为呼啦圈是通过扭动腰部来运动的，所以对瘦腰小腹特别有效。同时，它还能使胃蠕动，促进新陈代谢和消化。体内废物全部排出。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动。扭转时，它会移动腰肌、腹肌和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动对减少上半身更有效。

　　正确的运动方式对能否达到良好的减肥效果也有相当大的影响。仅仅锻炼一两天不太可能达到很好的减肥效果，需要长期坚持锻炼。一旦决定开始转呼啦圈锻炼身体，就要每天克服困难，坚持做下去，这样不仅能快速减掉肚子上的赘肉，还能让身体更强壮。刚吃完饭，肚子就饱了，血在肚子里跑。这个时候转呼啦圈影响我的消化，不利于减肥，还会引起胃病。所以，如果饭后转身，最好在饭后一小时后转身，因为此时食物在胃里消化得差不多了，运动也能加速体内脂肪的燃烧。早上起来空腹转呼啦圈对身体不好。因为早上经过一夜的排泄，身体的水分和能量不足，早上人的血压和血糖都不稳定。如果早上用比较大的活动量，会增加心脏负担，引起低血糖。尤其是血糖过低时，会影响大脑供血。如果一定要在早上运动，最好在运动前吃一点食物，比如几块饼干，防止血糖过低。

　　呼啦圈瘦肚子要多少斤才有用？没有具体规定需要使用多个呼啦圈。每周三次，每次持续30分钟以上，心跳达到130次左右。呼啦圈是一项全身运动，有很好的减肥效果，但前提是运动时间必须足够。因为呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗脂肪和热量。

　　呼啦圈瘦身为了达到最好的瘦身效果，最好持之以恒，每次转30 ~40分钟。这样，在运动和按摩的双重作用下，腰腹部的脂肪可以一点点燃烧，达到瘦腰的最佳效果。注意每次不要转太久。一次性运动时间过长，可能会使疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议一天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

　　呼啦圈有不同的重量类型。有重的，有普通的，有轻的。如果是初学者，可以从轻开始，慢慢练，然后换成加重的。首先把呼啦圈放在腰部位置，用手转动呼啦圈，然后腰部开始一起晃动，这是一个协调的动作。如果是轻量级的呼啦圈，可以适当玩30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右。长时间用腰摇呼啦圈很容易磨腰。腰会越来越疼，大家一开始就要控制好时间。

　　呼啦圈瘦腹注意事项虽然转呼啦圈有助于瘦腹，但是女性在转呼啦圈的时候也需要注意一些特别的事项

　　其实，不管你怎么减肥，你一定要记住，只有有氧运动才能消耗身体的脂肪和大量的能量，所以像宋武用大刀做两次是没有用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的酸痛，而不会让你失去水桶腰和多余的热量。呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才有效果。一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟，每天锻炼时间最好保持在30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

　　 2.遵循三三制，加快心跳。

　　体委说了很多废话，但是有一个好的值得表扬和参考，那就是每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。所以，要想增加呼啦圈的力量，一定要加快晃动的速度，这样才能让你的心跳达到130。

　　 3、转呼啦圈减肚子，需要做预备运动。

　　体育老师教过这个。每次上体育课，都会做一整套的预备动作，就是让各个环节都放松，防止突然的运动造成伤害。

　　常见的运动减肥方法1。仰卧起坐

　　仰卧起坐和摇呼啦圈一直是瘦腹最常用的方法，也是最受人们欢迎的。因为效果很好，很多人因为做仰卧起坐基本都有腹肌了。而且仰卧起坐不受场地限制，可以在任何地方做。但是，所有的瘦腹运动都要坚持不懈地进行。只要每天做30分钟仰卧起坐，就能减掉肚子，拥有腹肌。

　　 2.肚皮舞

　　肚皮舞是一种配合肚皮舞的运动，也是一种有氧运动。如果跳肚皮舞，不仅能减肥，而且运动半小时左右还能燃烧180卡路里。此外，还可以在运动中促进血液循环。

　　 3.平板支撑运动

　　平板支撑运动是一种类似于俯卧撑的运动，俯卧撑需要上下，平板支撑运动不需要，剩下的也差不多。当我们想去瘦肚子的时候，几乎每天都可以做五组平板支撑练习。一组持续一分钟，但休息的间隔不能超过20秒。坚持差不多一个月，你会发现肚子明显变小了。

　　 4.游泳

　　游泳一直是一种非常好的减肥方式。

　　方法，因为在游泳的时候，我们的全身肌肉都是需要运动的，所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行。并且游泳还可以让我们的肺活量增加，是一个很不错的运动。